AI Counselling

低電量止血排序

AI 輔助心理止血指南

目標唔係變好先，係先唔好再每日畀同一堆嘢抽乾。

Cantonese · 廣東話 2026 基於 AI 輔助對話整理

唔係叫你變好先，係叫你止血先。

低電量模式 · Volume 1

Triage Framework

止血框架總覽

將所有問題分四層處理，由即刻停火到換玩法，逐層降低精神負荷。

Tier 1 即刻停火

呢啲係而家最唔值得你每日硬碰硬嘅位

  • 體重身形 — 一望就容易自責，自責之後更亂食
  • 完美飲食／減肥心態 — 食嘢已經同情緒綁死
Tier 2 最需要止血

後台最食 RAM 嘅兩件事

  • 教練／gym 糾結 — 日日喺腦後台 run 緊
  • 「我晒錢」審判 loop — 令你每次諗支出都變有罪
Tier 3 限時處理

必須面對，但唔可以日日面對

  • 11 月 — 大背景焦慮，每星期限 1-2 次時段處理
Tier 4 保留但換玩法

唔叫你即刻 cut，但要減少副作用

  • 食嘢 — 由混亂止痛變成較少副作用止痛

目標：唔好再畀同一堆嘢日日反覆抽乾你

Core Interventions

核心止血區

集中處理 Tier 1 即刻停火 同 Tier 2 最需要止血，呢四樣係你目前最大嘅精神出血點。

Tier 1 · 即刻停火

體重身形

暫停用體重／外形去評價自己呢幾日狀態。唔好日日照鏡做審判。如果你有成日上磅，暫時停一停。唔係話永遠唔理，係而家佢帶畀你嘅傷害，大過資訊價值。

Tier 1 · 即刻停火

完美飲食／減肥心態

呢幾日唔好再以「減肥成功／失敗」角度睇每餐。只問兩樣：呢餐有冇令我舒服少少？呢餐食完成個人會唔會太辛苦？

由「瘦唔瘦」轉做「頂唔頂得順」。

Tier 2 · 最需要止血

教練／gym 糾結

佢唔單止係一件事，係日日喺你腦後台 run 緊。止血目標唔係即刻做最正確決定，係先停止佢每日吸你血。

設一個短暫凍結期 — 72 小時或者去到下星期某一日之前。

凍結期內：唔諗續唔續、唔計值唔值、唔迫自己決定。你要對自己講：「我唔係逃避，我係暫時封盤，等個腦唔好再 24 小時 run 呢條數。」

內部指令

「教練問題唔喺今日處理範圍內」

每次諗起，就用呢句截斷。唔係因為唔重要，係因為佢太食神。

Tier 2 · 最需要止血

「我晒錢」審判 loop

呢句唔係資訊，係刑罰。佢會令你每次諗任何支出、任何選擇、任何享受都變成有罪。

你唔需要即刻說服自己「冇晒錢」。你只需要先轉句式：

由：我晒錢 改做：我做咗一個而家令我有壓力嘅決定 呢筆成本已經存在 我依家要處理嘅唔係審判自己，係減少之後再流血

由判案，轉做止損。

Battle Tactics

實戰戰術

Tier 3 限時處理、Tier 4 保留換玩法，同一句最關鍵嘅內部指令。

Tier 3 · 限時處理

11 月

呢樣一定要面對，因為佢係大背景。但最大問題係，你而家將佢變成全日候命焦慮。所以做法唔係唔理，而係限時。

每星期只開一至兩次「11 月處理時段」，每次 15 至 20 分鐘。時段之外，一律唔跟腦內討論。

時段入面只做以下其中一樣：睇目前有咩已知、寫低最壞情況係咩、寫低第一步做咩、睇下有冇一件實際小行動可以準備。時段完就關。唔准全日分析。因為你而家唔係冇諗，你係諗過量。

Tier 4 · 保留但換玩法

食嘢

食而家係你止痛工具之一，我唔會叫你即刻 cut。但要由「混亂止痛」變成「較少副作用止痛」。

呢幾日只做三件事：

  • 食之前唔好審判自己
  • 食嗰陣盡量坐低食
  • 食完唔好即刻結算成敗

重點唔係健康到滿分，係減少食完之後嘅崩潰感。

⭐ 你而家唯一要做嘅一小步

今日開始，凍結教練/gym 決策 72 小時。

原因：呢樣後台最食你，佢同錢、羞恥、唔捨得、壓力全部連住。一凍結，個腦通常會即刻鬆少少。

「關於教練，續堂，值唔值，去唔去 gym，未來 72 小時暫停處理。唔作決定，唔做評估，唔審判自己。呢唔係逃避，係止血。」

未來 3 日只需要記住呢 4 句

體重 唔係我而家要處理嘅事
教練問題 暫時封盤
11 月 只限時處理
食嘢 先唔好加罪名

3-Day Action Plan

未來 3 日止血行動表

呢 3 日唔係用嚟翻身，係用嚟停損。唯一目標：唔好再畀同一堆嘢日日反覆抽乾你。

第 1 日
朝早
對自己講呢 4 句：體重唔係今日要處理嘅事、教練問題今日封盤、11 月唔可以全日諗、食嘢唔加罪名。揀一句最順口嘅記住都得。
日間
教練相關一律唔決定，只回一句：「呢樣唔喺我今日處理範圍內」。唔好主動審視身形 — 唔好特登照鏡、度 size、上磅。食飯只做一件小事：坐低食／食前飲兩啖水／加一樣冇咁傷身體嘅嘢，三選一就夠。
放工後
目標係降噪。食一餐安慰到自己嘅嘢／沖個熱水涼／去街行 10-15 分鐘／睇啲唔使用腦嘅嘢。頭 1 個鐘唔准諗教練決定。
夜晚
如果個腦審判你，只答一句：「我而家做緊止血，唔係做總結」。你夜晚最易將今日狀態差變成我人生都差。
第 2 日
朝早
重複一句：「今日都唔處理教練決定」。如果醒嚟已經焦慮，就加一句：「焦慮唔等於我要即刻處理」。
日間
如果諗到 11 月，唔好同個腦展開對話。只記低一句：「留返俾 11 月時段先處理」。食嘢今日都唔計成敗，只觀察一樣：我係肚餓，定係好想安慰自己？無論答案係乜，都唔使鬧自己。
放工後
今日目標係減少背景噪音。做一件好細嘅自保行為：唔覆某啲令你好煩嘅訊息、戴耳機隔開人聲、自己安靜食一餐、提早少少熄燈。你而家係要建立「我可以保護自己少少」。
夜晚
做一個 5 分鐘清空：寫低今日最食 energy 嘅係咩、有邊樣其實冇需要即刻處理、今日有冇一刻我冇再逼自己。寫得一句半句都得。
第 3 日
朝早
同自己講：「呢 3 日我做嘅唔係逃避，係回收能量」。
日間
決定係咪繼續延長教練封盤。如果仲係好攰，答案通常係「呢件事仍然太食我，應延後正式處理」。開一個 11 月限時時段（最多 15 分鐘），寫低最壞情況同第一步做咩。唔准無限推演。
放工後
問自己一條問題：今日我最需要嘅係舒服，定係掌控感？舒服就食啱心情嘅、沖涼、早啲匿埋。掌控感就執一小角、覆一個拖好耐嘅訊息、寫低聽日唯一要做嘅一件事。
夜晚
第 3 晚唔做人生檢討。只做一個總結：邊樣最食我？邊樣一停咗之後，我鬆咗少少？呢個先係你之後要調整嘅線索。

Summary & Safeguards

總結 + 避免事項

呢 3 日要避免嘅 5 件事

  • 1 上磅 — 暫停數字審判，數字唔會幫你止血
  • 2 突然決定嚴格減肥 — 而家唔係加大戰場嘅時候
  • 3 夜晚不停諗自己晒錢 — 夜晚思考係刑罰，唔係解決
  • 4 被教練/gym 問題拉入決策 loop — 封盤就係封盤
  • 5 將一餐/一日狀態差升級成對自己人格嘅審判 — 一日唔好，唔等於人生唔好

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你只需要記住

  • 教練封盤 72 小時
  • 唔上磅
  • 食嘢唔加罪名
  • 11 月限時先諗
  • 夜晚唔好判自己，只當自己止血中

止血中，唔係做總結。

呢個唔係一個完結，係一個復原中嘅狀態。你而家做緊嘅唔係逃避，係停損。每一次用呢啲句子截斷念頭，就係一次止血。

唔係變好先，係先止血。

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